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CONTENTS＆INDEX／フェイスライン

顔のパーツ

全身のパーツ

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はじめに

顔の筋肉をやわらかくすることが小顔への第一歩！

ケアを始める前に自分をチェック

表情筋を意識してセルフケア

顔の骨を意識してセルフケア

セルフケアを始める前に

【第1章】「やわ筋」セルフメソッドで“小顔”になる！

〈EXERCISE 01〉 死ぬほど頬やせで小顔に

〈EXERCISE 02〉 エラ張りを解消して小顔に

〈EXERCISE 03〉 面長を解消して小顔に

〈EXERCISE 04〉頭の形を整えて小顔に

〈EXERCISE 05〉ゆがみを矯正して小顔に

〈EXERCISE 06〉あごをシャープに短くして小顔に

［COLUMN］ フェイスラインを美しく保つには咀嚼に注意

【第2章】顔のパーツのコンプレックス解消

〈EXERCISE 07〉目のたるみをとる

〈EXERCISE 08〉目をパッチリ大きく見せる

〈EXERCISE 09〉蒙古ひだを目立たなくする

〈EXERCISE 10〉豚鼻＆団子鼻を解消

〈EXERCISE 11〉鼻の穴を小さく整える

〈EXERCISE 12〉鼻をシュッととがらせる

〈EXERCISE 13〉ほうれい線を消す

〈EXERCISE 14〉口回りの脂肪を落とす

〈EXERCISE 15〉タラコ唇を解消

〈EXERCISE 16〉耳からあごのラインを短くする

〈EXERCISE 17〉しゃくれを改善

〈EXERCISE 18〉Eラインをつくって横顔美人

〈EXERCISE 19〉平顔の悩みを解消

〈EXERCISE 20〉老けて見える頬こけ解消

〈EXERCISE 21〉顔のむくみをとる

［COLUMN］寝る前に頭を冷やして、脳を完全オフ

【第3章】プラスのボディメンテで顔を引き立てる

〈EXERCISE 22〉もっこり首、首太を解消

〈EXERCISE 23〉ストレートネックを解消

〈EXERCISE 24〉巻き肩・猫背を正して姿勢改善

〈EXERCISE 25〉肩コリを解消

〈EXERCISE 26〉だるだる二の腕をスリムに

〈EXERCISE 27〉ふくらはぎのモミやせ

〈EXERCISE 28〉脚をきれいに太ももすらり

〈EXERCISE 29〉カエル足でお腹やせ

〈EXERCISE 30〉絶対やせる！最強の腹筋をつくる

〈EXERCISE 31〉眠気をとばして集中力アップ

〈EXERCISE 32〉骨盤矯正で代謝をアップ

［COLUMN］骨格をゆがめる「体の動かし方」を改める

【第4章】理想の顔にセルフ整形プログラム

ケアを継続するコツとポイントは？

〈1か月プログラム〉筋肉の柔軟性の変化を感じて！

〈半年～1年の長期プログラム〉ゆがみ、柔軟性の矯正を定着！

ゴール（未来）を想像して理想に近づく

〈顔のタイプ別プログラム01〉「四角形」フェイスラインを矯正

〈顔のタイプ別プログラム02〉「ベース形」フェイスラインを矯正

〈顔のタイプ別プログラム03〉「ダイヤ形」フェイスラインを矯正

〈顔のタイプ別プログラム04〉「たまご形」フェイスラインを矯正

「プラスフィール」店舗案内

奥付

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